ダイエット&けんこうブログ

健康的に痩せる為の羅針盤を紹介!

*

ダイエットを続けられない人?頭を使った簡単な減量方法とは!?

      2016/10/17

 

こんにちは。

桂島昇です。

今回は、ダイエットを続けられない人の為のブログです。

皆さん、ダイエットしてますか?

僕は、週3回有酸素運動するようにしています。

なかなか有酸素運動って続かないんですよね・・・。

でも、ダイエットを楽しむようにすれば、長続きするし、減量が容易になります!

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摂取カロリーと有酸素運動の関係とは!?

摂取するカロリーの管理ができていれば、意識的に辛い有酸素運動をしなくても、減量できます!

すぐに結果を出したいなら、長続きしない性格で、より短期間で健康的に痩せる方法という意味で、有酸素運動は効果的です。

有酸素運動をする事で、脂肪の燃焼が促進されます。

運動が苦手な人長続きしない人はどうすればいいの?

すぐに結果を期待しないで・・・。

ダイエットを始めて、なかなか痩せない事実です。

人間の体はそうなっています・・・。

体の中のすぐに使えるエネルギーを使うので、すぐに脂肪を燃焼しません!

すぐに諦めない!?

「1週間頑張ったけど、ダイエットは私には効果が無い・・・。」

と諦めてしまいます・・・。

「ダイエット画像」の画像検索結果

すぐに結果の出ない事実を分かっていれば、過度に期待しないし、すぐにがっかりしない!

「2週間前後は効果が無いから」とダイエットを継続する事ができます。

食生活を考える!?

今まで食べていた、炭水化物が食べたい!

今までの食生活が、全てダメとは言いません。

炭水化物を摂取しないと、精神的にも良くありません・・・。

「ダイエット画像」の画像検索結果

肉を選ぶ!?

肉を選ぶとき、鳥肉は油分も少なくとてもヘルシーです!

鶏肉のささみだとBEST!

夜の炭水化物は極力減らす!?

飲み会の後のラーメンはとても危険です!

夜のデザートも危ないですよ・・・。

自分に負けず、我慢しましょう!

「ダイエット画像」の画像検索結果

夜にお腹が減ったら?

もしも、夜間に無性にお腹が減った場合は、タンパク質を取りましょう。

僕の場合、納豆や豆腐を食べていました!

これを続けていると、あまり、炭水化物が欲しくならなくなります。

「ダイエット画像」の画像検索結果

 

「健康になりましょうブログ」はこちら!

 

一番効果的な事は?

当然、食事制限でしょう。

食べる量を減らしだけでは、やる気をなくしませんか?

満腹感を得られない食事制限は、続けられない・・・。

頭を使って減量しよう!!

「ダイエット画像」の画像検索結果

満腹感を得られるように工夫する!

野菜中心の食生活にしよう・・・。

野菜をたくさん食べて、満腹感を得る!

野菜をメインとした献立を考える!

お浸し、炒め物、漬物等、和洋中で味付けを変えればレパートリー豊富なメニュー作りが可能です。

薄味を意識してみてください!

健康的に痩せる事ができます。

基礎代謝!?

まず、自分の基礎代謝を調べます!

※基礎代謝量は、スポーツジムや区立の体育館でも測定してくれます。

1日の食事摂取calを基礎代謝に近づける事が大切です!

基礎代謝は、息をしたり、心臓を動かしたり、生命を維持するために使用する消費calです。

1日の摂取Calを調べて、基礎代謝量に極力近づけることができれば減量できます。

目標は、男性1500kcal、女性1200kcal

ダイエットは続かないと諦めないで、頭をつかって簡単に減量をしましょう!

皆さんの健康を心よりお祈りしています!

ではまた!

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2016-09-18-18-51-17


カイロの治療院を開院しています。

以前は、高齢者福祉施設のケアマネジャーをしていました。
仕事柄、「腰痛・肩こり」に悩んでいました。
整形外科、接骨院、鍼灸、マッサージ、整体、色々通いました。
しかし、症状は悪化するばかりでした・・・。誰に聞いても原因不明。
「治療は受けているのに何故、症状が改善しないのだろう?」と不思議に思っていました。
米国の予防医学を推奨するカイロの治療院へ行きました。
そうすると、酷い「肩こり・腰痛」がウソのように【完治】したのです。
自分の体験から、「もう治らないと諦めている患者様の力になりたい!」と思い、カイロの治療院を始めました。

もう治らないと諦める前に「Happy Jewel.N」

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