ダイエットを続けられない人？頭を使った簡単な減量方法とは！？

こんにちは。

桂島昇です。

今回は、ダイエットを続けられない人の為のブログです。

皆さん、ダイエットしてますか？

僕は、週３回有酸素運動するようにしています。

なかなか有酸素運動って続かないんですよね・・・。

でも、ダイエットを楽しむようにすれば、長続きするし、減量が容易になります！

摂取カロリーと有酸素運動の関係とは！？

摂取するカロリーの管理ができていれば、意識的に辛い有酸素運動をしなくても、減量できます！

すぐに結果を出したいなら、長続きしない性格で、より短期間で健康的に痩せる方法という意味で、有酸素運動は効果的です。

有酸素運動をする事で、脂肪の燃焼が促進されます。

運動が苦手な人長続きしない人はどうすればいいの?

すぐに結果を期待しないで・・・。

ダイエットを始めて、なかなか痩せない事実です。

人間の体はそうなっています・・・。

体の中のすぐに使えるエネルギーを使うので、すぐに脂肪を燃焼しません！

すぐに諦めない！？

「1週間頑張ったけど、ダイエットは私には効果が無い・・・。」

と諦めてしまいます・・・。

すぐに結果の出ない事実を分かっていれば、過度に期待しないし、すぐにがっかりしない！

「2週間前後は効果が無いから」とダイエットを継続する事ができます。

食生活を考える！？

今まで食べていた、炭水化物が食べたい！

今までの食生活が、全てダメとは言いません。

炭水化物を摂取しないと、精神的にも良くありません・・・。

肉を選ぶ！？

肉を選ぶとき、鳥肉は油分も少なくとてもヘルシーです！

鶏肉のささみだとBEST！

夜の炭水化物は極力減らす！？

飲み会の後のラーメンはとても危険です！

夜のデザートも危ないですよ・・・。

自分に負けず、我慢しましょう！

夜にお腹が減ったら？

もしも、夜間に無性にお腹が減った場合は、タンパク質を取りましょう。

僕の場合、納豆や豆腐を食べていました！

これを続けていると、あまり、炭水化物が欲しくならなくなります。

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一番効果的な事は？

当然、食事制限でしょう。

食べる量を減らしだけでは、やる気をなくしませんか？

満腹感を得られない食事制限は、続けられない・・・。

頭を使って減量しよう！！

満腹感を得られるように工夫する！

野菜中心の食生活にしよう・・・。

野菜をたくさん食べて、満腹感を得る！

野菜をメインとした献立を考える！

お浸し、炒め物、漬物等、和洋中で味付けを変えればレパートリー豊富なメニュー作りが可能です。

薄味を意識してみてください！

健康的に痩せる事ができます。

基礎代謝！？

まず、自分の基礎代謝を調べます！

※基礎代謝量は、スポーツジムや区立の体育館でも測定してくれます。

１日の食事摂取calを基礎代謝に近づける事が大切です！

基礎代謝は、息をしたり、心臓を動かしたり、生命を維持するために使用する消費ｃalです。

１日の摂取Calを調べて、基礎代謝量に極力近づけることができれば減量できます。

目標は、男性1500kcal、女性1200kcal

ダイエットは続かないと諦めないで、頭をつかって簡単に減量をしましょう！

皆さんの健康を心よりお祈りしています！

ではまた！

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カイロの治療院を開院しています。