ダイエット&けんこうブログ

健康的に痩せる為の羅針盤を紹介!

*

ダイエットと有酸素運動の関係について知りたくないですか?

      2016/10/17

 

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こんにちは。

桂島昇です。

今回は、ダイエットと有酸素運動の関係のブログです。

ダイエットと有酸素運動の関係について!

ダイエットというと、きつい食事制限と日々の運動が欠かせないとよく言われます。

巷には、特定の食物だけを摂取するような「○○ダイエット」とか、サプリメントを飲むだけで痩せる!と言うコマーシャルはいっぱいありますよね・・・。

単に体重を減らすだけでなく、健康に痩せることが目的の「体質改善する」ことです。

実現するのは、食事制限だけでは無理だと思い、適度な運動も行いましょう。

地味なダイエット法ですが・・・。

「走る」

有酸素運動の基本中の基本です!

なんの面白みもないダイエット法ですが、変なダイエット食品とか買って失敗するより、確実に効果が出ます!

運動は有酸素運動を!

運動は、手軽にできる、ランニングからはじめましょう。

膝の悪い人などは、ウォーキングでも構いません。

しかし・・・。

ウォーキングをやっている人は多いのですが、負荷と運動量が違いますので、膝などが悪くなければ、ランニングをお勧めします。

ウォーキングも効果がないとは言いませんが・・・。

短期間で効果を実感したいのならランニング!!

だって、人間は怠惰な生き物・・・。

短期間で効果がでないとつづけられないでしょ!

やってても、効果が出ないと止めてしまって、リバウンドする人が多い事。

短期間で、効果を出すなら『ランニング』です。

images (36)

いきなりランニングは不安?

何も運動してなかった人が、いきなり無理したり、長距離を走ったりすると、体力も続かず、継続が出来なくなりますよね。

なので、最初は、短距離から無理しないと心に決めてから、ランニングしてください。

小さな積み重ねが、効果的なダイエットに繋がります。

「小さなことからコツコツと」

人間は怠惰な生き物、だからモチベーション維持!

余談ですが・・・。

友達から運動してる?って聴かれて、

「ウォーキングしてるんだ!」

「ランニングしてるんだ!」

友達からの反応が良いのはどちらでしょう?

「すごいね!」なんて言われるのは「ランニング」の方でしょう!

細かい事ですが、こんな事でも「モチベーション」に繋がるのです。

何故なら、続けることが大事だからです!

 

ランニングする目安は20分以上!?

今回のランニングの目的は減量ですから・・・。

ダイエットとしてランニングする場合、20分以上、できれば30分以上を目安に走りるようにしましょう。(効果は出やすくなりますが、無理は禁物です)

何故なら、

20分を過ぎてから脂肪が燃焼され始めるためです!

一般的に、有酸素運動を始めてから20分までは、食事で食べたものがエネルギーとして使われ、20分以降から体の中の脂肪がエネルギーとして使われはじめます。

有酸素運動は、20分以上行うのが一般的とされているのです!

「ランニング画像」の画像検索結果

とにかく継続する事!?

ダイエットするなら、20分以上走るのがいいと書きました!

でも、仕事や家事、友人とのお付き合いなどで、まとまった時間が取れずランニングできない場合もありますよね・・・。

そんなときは、時間や距離に関係なくとにかく続けてみてください!

継続する事が大切なので、10分でもOKです。

モチベーションの継続!?

ランニングする間隔を空けてしまうと、どうしても体がなまりますし、モチベーション続きません・・・。

ここはひとつ、モチベーションを維持し、強固な意志で走りましょう。

ではまた!

 

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2016-09-18-18-51-17


カイロの治療院を開院しています。

以前は、高齢者福祉施設のケアマネジャーをしていました。
仕事柄、「腰痛・肩こり」に悩んでいました。
整形外科、接骨院、鍼灸、マッサージ、整体、色々通いました。
しかし、症状は悪化するばかりでした・・・。誰に聞いても原因不明。
「治療は受けているのに何故、症状が改善しないのだろう?」と不思議に思っていました。
米国の予防医学を推奨するカイロの治療院へ行きました。
そうすると、酷い「肩こり・腰痛」がウソのように【完治】したのです。
自分の体験から、「もう治らないと諦めている患者様の力になりたい!」と思い、カイロの治療院を始めました。

もう治らないと諦める前に「Happy Jewel.N」

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 - ダイエット, 健康, 運動療法

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