ダイエットと有酸素運動の関係について知りたくないですか?
2016/10/17
こんにちは。
桂島昇です。
今回は、ダイエットと有酸素運動の関係のブログです。
ダイエットと有酸素運動の関係について!
ダイエットというと、きつい食事制限と日々の運動が欠かせないとよく言われます。
巷には、特定の食物だけを摂取するような「○○ダイエット」とか、サプリメントを飲むだけで痩せる!と言うコマーシャルはいっぱいありますよね・・・。
単に体重を減らすだけでなく、健康に痩せることが目的の「体質改善する」ことです。
実現するのは、食事制限だけでは無理だと思い、適度な運動も行いましょう。
地味なダイエット法ですが・・・。
「走る」
有酸素運動の基本中の基本です!
なんの面白みもないダイエット法ですが、変なダイエット食品とか買って失敗するより、確実に効果が出ます!
運動は有酸素運動を!
運動は、手軽にできる、ランニングからはじめましょう。
膝の悪い人などは、ウォーキングでも構いません。
しかし・・・。
ウォーキングをやっている人は多いのですが、負荷と運動量が違いますので、膝などが悪くなければ、ランニングをお勧めします。
ウォーキングも効果がないとは言いませんが・・・。
短期間で効果を実感したいのならランニング!!
だって、人間は怠惰な生き物・・・。
短期間で効果がでないとつづけられないでしょ!
やってても、効果が出ないと止めてしまって、リバウンドする人が多い事。
短期間で、効果を出すなら『ランニング』です。
いきなりランニングは不安?
何も運動してなかった人が、いきなり無理したり、長距離を走ったりすると、体力も続かず、継続が出来なくなりますよね。
なので、最初は、短距離から無理しないと心に決めてから、ランニングしてください。
小さな積み重ねが、効果的なダイエットに繋がります。
「小さなことからコツコツと」
人間は怠惰な生き物、だからモチベーション維持!
余談ですが・・・。
友達から運動してる?って聴かれて、
「ウォーキングしてるんだ!」
「ランニングしてるんだ!」
友達からの反応が良いのはどちらでしょう?
「すごいね!」なんて言われるのは「ランニング」の方でしょう!
細かい事ですが、こんな事でも「モチベーション」に繋がるのです。
何故なら、続けることが大事だからです!
ランニングする目安は20分以上!?
今回のランニングの目的は減量ですから・・・。
ダイエットとしてランニングする場合、20分以上、できれば30分以上を目安に走りるようにしましょう。(効果は出やすくなりますが、無理は禁物です)
何故なら、
20分を過ぎてから脂肪が燃焼され始めるためです!
一般的に、有酸素運動を始めてから20分までは、食事で食べたものがエネルギーとして使われ、20分以降から体の中の脂肪がエネルギーとして使われはじめます。
有酸素運動は、20分以上行うのが一般的とされているのです!
とにかく継続する事!?
ダイエットするなら、20分以上走るのがいいと書きました!
でも、仕事や家事、友人とのお付き合いなどで、まとまった時間が取れずランニングできない場合もありますよね・・・。
そんなときは、時間や距離に関係なくとにかく続けてみてください!
継続する事が大切なので、10分でもOKです。
モチベーションの継続!?
ランニングする間隔を空けてしまうと、どうしても体がなまりますし、モチベーション続きません・・・。
ここはひとつ、モチベーションを維持し、強固な意志で走りましょう。
ではまた!
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