ダイエットの邪魔している生活習慣とは?
2016/10/17
こんにちは。
桂島昇です。
今回は、ダイエットの邪魔している生活習慣のブログです。
皆さん、健康的にダイエットしてますか?
どうせ長続きしないから・・・。
どうせ痩せないから・・・。
忙しいし運動が嫌いだから・・・。
有酸素運動しましょう!
どうせ痩せないと思っていませんか?
と言う人の為に、痩せない原因にフォーカスします!
ダイエットの基本はカロリー制限!?
摂取カロリーより、消費カロリーが上回れば必然的に痩せます!
医学的にみても、そんなに難しくありません・・・。
しかし、生活習慣を変えることが難しいと言われています!
痩せない原因をかんがえる!?
動物性の油は控えめにしているのに・・・。
油っこい食事は取らない・・・。
食生活は意識しているつもりなのに体重はまったく減らない・・・。
運動だって、なるべく歩くように心がけている・・・。
健康&ダイエットに気を使っているのに何故?
毎日の生活習慣が関係しています!
生活習慣を見直し、健康的なライフスタイルを目指しましょう!
だらだら食事していませんか?
時間をかけて、TVを見ながらとか、パソコンをしながらとか、本を読みながらとか、メールをしながらとか、食事に集中しないで、だらだらと食事や間食をしていませんか?
最近多いですね・・・。
食事に集中する事!?
食事の時は、食事だけをするようする事で、脳が感じる満腹感がアップして、間食しなくなります。
要は集中!
しながら禁止!?
1人で、何かをしながら食事をすると、食事への意識が散漫になりがちです・・・。
急いで食べたり、噛まなかったりする為、体の「満腹」のサインを見逃して、つい食べ過ぎてしまいます。
ながら食いは10~25%も多く食べる事実!
気が付かないうちに、ながら食いと食事に集中して食べた場合に比べて、ながら食いでは10~25%も多く食べていた。
データで実証されています!
良く噛むのは基本中の基本!
良く噛んで、咀嚼は重要なポイント!
20回~30回は、よく噛もう!
噛むことで、唾液が出て消化が良くなり、満腹中枢が刺激され、満腹感が出る!
よく噛んで食べるのはもちろん、咀嚼回数が多くなる食材や料理を考えましょう。
やわらかい食べ物は、噛み応えがなくて、すぐに飲み込みがち・・・。
ダイエットしたいのなら、今から出来る事をやる!?
1、良く噛む!
(噛む回数を増やすと唾液の分泌が良くなります)
2、歯ごたえ、固い良く噛む食材を選ぶ!
(唾液の消化酵素(アミラーゼ)が食べ物を「糖」に分解します)
3、腹持ちの良い食材を摂取する!
(パンのようなすぐお腹が空くような食材は避ける=間食の原因になる)
4、間食するときは、野菜や豆腐などを選ぶ!
(僕は、実際、夜間お腹が空いたら、豆腐、納豆などタンパク質を取ります)
5、絶食はダメ!
(食事を抜けば良いと思っている人は多くいますが、反動でガッツリ食べちゃうよ)
6、強い意志を持つ!
(間食しない、食べ過ぎない、食べ過ぎたら運動する!と言う強い意志が必要不可欠)
ダイエットを医学的に考える!?
医学的にダイエットしてみよう!
体の仕組みを医学的に考えて、ダイエットしよう!
分解された「糖分」は、血液に吸収されるので、血糖値が上昇し、今までよりも早く満腹中枢が刺激されます。
皆さんの健康を心よりお祈りしています!
ではまた。
日々の健康に関する情報を無料で配信しています!
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