二の腕を細く見せる方法にハマる人とは？

二の腕について！

「二の腕」を細くしたいのは、全ての女性の気持ちだと思います。

体の中で、なかなか痩せにくく効果の出にくい部分が「二の腕」です。

細くしたいなら、ある程度の努力も必要です。

食事制限すれば？

一般的に、細くする＝食事制限と考える人は多いと思います。

しかし、「二の腕」に関して言うと、食事制限による減量をしても効果が期待できません。

食事制限をしても、なかなか細くならないのが「二の腕」です。

何故細くならないの？

「二の腕」の筋肉の関係と言えます。

食事制限で脂肪が減るのですが、「二の腕」は筋肉量より脂肪量が多いためです。

ではどうしたら良いの？

「二の腕」は、筋肉量と脂肪の関係なのだから、筋肉量を増やす運動を行い、脂肪量を減らすことが肝要です。

「二の腕」を引き締めたかったら、要は筋肉を「二の腕」の増やすことです。

キックバック！

女性の二の腕の引き締め効果がある運動です。

ご自宅でも簡単にできるので、お勧めの運動の一つです。

まずダンベルを用意します。

軽いもので大丈夫。

もし、ウエイトが無ければ、水を入れたペットボトルでもOkです。

最初は軽いウエイトでスタートするのをお勧めします。

腕を伸ばした時に肘に負荷がかかります。

肘のけがを考えると、最初のうちは１－２kgからで大丈夫です。

体を前傾にして、肘は直角に曲げます。

その体勢から、肘をまっすぐ伸ばしてゆきます。

その時、二の腕を意識して、ゆっくり行います。

ゆっくり肘を伸ばし、ゆっくり負荷を感じながら戻してゆきます。

呼吸も大切です。

息を止めず、有酸素運動になるように、腕を伸ばす時に「息を吐き」腕を戻す時に「息を吸い」ます。

ウエイトを使った筋トレのメニュー全てに言えることですが、戻す時も力を抜かずゆっくり戻す方が効果があります。

５～１０回を５セット

慣れてきたら、徐々にウエイトを増やしていきましょう。

継続は力なり！？

そして、継続が一番大事、ダイエットで断念して人もいると思いますが、継続をすることが大切です。

筋肉の回復を考えて、２日に一回くらいのペースで大丈夫です。

筋トレすると腕が太くなる？

「二の腕」の筋肉には、腕の前面の上腕二頭筋と後面にある上腕三頭筋があります。

腕を太く見せるのは「力こぶ」ができる上腕二頭筋です。

アプローチするのはどの部分？

腕の前面の上腕二頭筋は、日常の生活でも一般的によく使われます。

日常的にあまり使われていない、腕の後面にある上腕三頭筋にアプローチします。

日常的に使っていないという事は、筋肉量も少なく「たるみやすい」ということです。

意識も大切なの？

筋トレを行う上で、筋肉のどの部分に効いているか？効かせたいか？意識することはとても大切です。

好きな音楽を聴きながら「キックバック」を軽い負荷で楽しめるようになると、継続もでき「二の腕の引き締めダイエットにハマっちゃう」かも知れませんよ。

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カイロの治療院を開院しています。