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引き締まった美尻を手に入れた女性達とは?

      2016/10/17

 

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こんにちは。

桂島昇です。

美しいお尻は男女問わず憧れですね。

今回は、「美尻」のブログです。

下半身のトレーニングのヒップスラストをご紹介します。

「ヒップスラスト!」

ヒップスラストは、お尻(主に大殿筋)を鍛えるトレーニングです。

簡単なトレーニングで、お尻を鍛える事が出来ます。

「美尻」になるので、女性にとって嬉しいトレーニングメニューと思います。

あまり知られていないトレーニング?

ヒップスラストは、欧米では大変人気のトレーニング種目ですが、日本ではあまり知られてないトレーニングです。

お尻のどの部分に効くの?

このヒップスラストは、お尻の筋肉に効果的です。

美尻になり、ヒップの引き締め、ヒップアップ効果があります。

主に大殿筋を鍛えるトレーニングです。

他の大殿筋のトレーニングはある?

他の大殿筋のトレーニングでは、スクワット、デッドリフト等あります。

別なブログでご紹介します。

どのようにトレーニングするの?

ヒップスラストはベッドやベンチに背中の上部を置いて行います。

ベンチの背中の高さが、膝の高さとほぼ同じぐらいにします。

床に足を肩幅に開いてついて、膝が90°になる位置まで腰を持ち上げる動きをします。

バーベルを下腹部~股関節あたりに置き、足に力を入れ腰を上下させるトレーニングになります。

腰を床に着地にさせるのは、トレーニングが終わる時だけです。(インターバル含む)

腰を持ち上げた時、1~2秒静止させると効果があります。

トレーニングの基本ですが、息は止めず行います。

腰を持ち上げる時に息を吐き、腰を下ろす時に息を吸います。

「ヒップスラスト」の画像検索結果

無理は禁物?

初めから無理はよくありません。

ウエイトは5~10kgでも効果がでますが、ウエイトの負荷は自分で調整しましょう。

10回を2~3セットで十分です。

ウエイトが無いとダメ?

ヒップスラストは、正しいトレーニングフォームで行う事が大切です。

女性の方で、負荷をかけるウエイトがきついと感じる人は、ウエイト無しでも良いです。

他の体のどの部分に効くの?

大腿四頭筋

太ももの部分です。

大腿四頭筋が鍛えられます。

地味に腰を持ち上げる際に腹筋も使います。

腹筋

このヒップスラストを、長い時間トレーニングすると腹筋も使っています。

腹筋も鍛えられます。

難しそうだけど?

このヒップスラストのコツをマスターすれば、美尻にする事が出来ます。

他のトレーニング種目と比べて、「お尻に効果あり!」という実感がでると思います。

美尻になったらもう止めていいの?

トレーニングの基本ですが、継続する事で美しい体を手に入れる事が出来ます。

継続は力です。

トレーニングを始める年齢も関係ありません。

ではまた。

 

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2016-09-18-18-51-17


カイロの治療院を開院しています。

以前は、高齢者福祉施設のケアマネジャーをしていました。
仕事柄、「腰痛・肩こり」に悩んでいました。
整形外科、接骨院、鍼灸、マッサージ、整体、色々通いました。
しかし、症状は悪化するばかりでした・・・。誰に聞いても原因不明。
「治療は受けているのに何故、症状が改善しないのだろう?」と不思議に思っていました。
米国の予防医学を推奨するカイロの治療院へ行きました。
そうすると、酷い「肩こり・腰痛」がウソのように【完治】したのです。
自分の体験から、「もう治らないと諦めている患者様の力になりたい!」と思い、カイロの治療院を始めました。

もう治らないと諦める前に「Happy Jewel.N」

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