引き締まった美尻を手に入れた女性達とは？

こんにちは。

桂島昇です。

美しいお尻は男女問わず憧れですね。

今回は、「美尻」のブログです。

下半身のトレーニングのヒップスラストをご紹介します。

「ヒップスラスト！」

ヒップスラストは、お尻（主に大殿筋）を鍛えるトレーニングです。

簡単なトレーニングで、お尻を鍛える事が出来ます。

「美尻」になるので、女性にとって嬉しいトレーニングメニューと思います。

あまり知られていないトレーニング？

ヒップスラストは、欧米では大変人気のトレーニング種目ですが、日本ではあまり知られてないトレーニングです。

お尻のどの部分に効くの？

このヒップスラストは、お尻の筋肉に効果的です。

美尻になり、ヒップの引き締め、ヒップアップ効果があります。

主に大殿筋を鍛えるトレーニングです。

他の大殿筋のトレーニングはある？

他の大殿筋のトレーニングでは、スクワット、デッドリフト等あります。

別なブログでご紹介します。

どのようにトレーニングするの？

ヒップスラストはベッドやベンチに背中の上部を置いて行います。

ベンチの背中の高さが、膝の高さとほぼ同じぐらいにします。

床に足を肩幅に開いてついて、膝が９０°になる位置まで腰を持ち上げる動きをします。

バーベルを下腹部～股関節あたりに置き、足に力を入れ腰を上下させるトレーニングになります。

腰を床に着地にさせるのは、トレーニングが終わる時だけです。（インターバル含む）

腰を持ち上げた時、1～2秒静止させると効果があります。

トレーニングの基本ですが、息は止めず行います。

腰を持ち上げる時に息を吐き、腰を下ろす時に息を吸います。

無理は禁物？

初めから無理はよくありません。

ウエイトは５～１０ｋｇでも効果がでますが、ウエイトの負荷は自分で調整しましょう。

１０回を２～３セットで十分です。

ウエイトが無いとダメ？

ヒップスラストは、正しいトレーニングフォームで行う事が大切です。

女性の方で、負荷をかけるウエイトがきついと感じる人は、ウエイト無しでも良いです。

他の体のどの部分に効くの？

大腿四頭筋

太ももの部分です。

大腿四頭筋が鍛えられます。

地味に腰を持ち上げる際に腹筋も使います。

腹筋

このヒップスラストを、長い時間トレーニングすると腹筋も使っています。

腹筋も鍛えられます。

難しそうだけど？

このヒップスラストのコツをマスターすれば、美尻にする事が出来ます。

他のトレーニング種目と比べて、「お尻に効果あり！」という実感がでると思います。

美尻になったらもう止めていいの？

トレーニングの基本ですが、継続する事で美しい体を手に入れる事が出来ます。

継続は力です。

トレーニングを始める年齢も関係ありません。

ではまた。

日々の健康に関する情報を無料で配信しています！

メルマガ登録はコチラ！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

カイロの治療院を開院しています。