引き締まった美尻を手に入れた女性達とは?
2016/10/17
こんにちは。
桂島昇です。
美しいお尻は男女問わず憧れですね。
今回は、「美尻」のブログです。
下半身のトレーニングのヒップスラストをご紹介します。
「ヒップスラスト!」
ヒップスラストは、お尻(主に大殿筋)を鍛えるトレーニングです。
簡単なトレーニングで、お尻を鍛える事が出来ます。
「美尻」になるので、女性にとって嬉しいトレーニングメニューと思います。
あまり知られていないトレーニング?
ヒップスラストは、欧米では大変人気のトレーニング種目ですが、日本ではあまり知られてないトレーニングです。
お尻のどの部分に効くの?
このヒップスラストは、お尻の筋肉に効果的です。
美尻になり、ヒップの引き締め、ヒップアップ効果があります。
主に大殿筋を鍛えるトレーニングです。
他の大殿筋のトレーニングはある?
他の大殿筋のトレーニングでは、スクワット、デッドリフト等あります。
別なブログでご紹介します。
どのようにトレーニングするの?
ヒップスラストはベッドやベンチに背中の上部を置いて行います。
ベンチの背中の高さが、膝の高さとほぼ同じぐらいにします。
床に足を肩幅に開いてついて、膝が90°になる位置まで腰を持ち上げる動きをします。
バーベルを下腹部~股関節あたりに置き、足に力を入れ腰を上下させるトレーニングになります。
腰を床に着地にさせるのは、トレーニングが終わる時だけです。(インターバル含む)
腰を持ち上げた時、1~2秒静止させると効果があります。
トレーニングの基本ですが、息は止めず行います。
腰を持ち上げる時に息を吐き、腰を下ろす時に息を吸います。
無理は禁物?
初めから無理はよくありません。
ウエイトは5~10kgでも効果がでますが、ウエイトの負荷は自分で調整しましょう。
10回を2~3セットで十分です。
ウエイトが無いとダメ?
ヒップスラストは、正しいトレーニングフォームで行う事が大切です。
女性の方で、負荷をかけるウエイトがきついと感じる人は、ウエイト無しでも良いです。
他の体のどの部分に効くの?
大腿四頭筋
太ももの部分です。
大腿四頭筋が鍛えられます。
地味に腰を持ち上げる際に腹筋も使います。
腹筋
このヒップスラストを、長い時間トレーニングすると腹筋も使っています。
腹筋も鍛えられます。
難しそうだけど?
このヒップスラストのコツをマスターすれば、美尻にする事が出来ます。
他のトレーニング種目と比べて、「お尻に効果あり!」という実感がでると思います。
美尻になったらもう止めていいの?
トレーニングの基本ですが、継続する事で美しい体を手に入れる事が出来ます。
継続は力です。
トレーニングを始める年齢も関係ありません。
ではまた。
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