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*

気になる下腹部のポッコリを克服した人とは?

      2016/10/17

 

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こんにちは。

桂島昇です。

老若男女問わず、下腹部のポッコリお腹が増えています。

今回は、ポッコリお腹の克服のブログです。

簡単に自宅でもできるシェイプトレーニング。

レッグレイズ!

仰向けに寝た状態で行い、腹直筋の下部を集中してシェイプすることが出来ます。

どのようにトレーニングするの?

仰向けに寝て両足を延ばします。

両手は床に置きます。

腹直筋に力を入れて、両足をゆっくり持ち上げます。

両足を上げすぎると腹筋に効いている力が抜けてしまいます。

両足を上げる角度は45度~60度くらい。

両足を上げたり下げたりする時に、常に腹直筋に力が入っている状態が好ましく、力が抜けると効果が半減してします。

息を吐きながら足を上げて、息を吸いながら足を下ろします。

両足は床スレスレで止めましょう。

両足の上げ下げは、反動を使わないで行います。

常に腹直筋に力が入っている状態を確認します。

「レッグレイズ写真」の画像検索結果

トレーニングのポイントは?

レッグレイズは両足を上げることが目的ではありません。

腹直筋の下部を収縮させる事が目的です。

腹筋下部に効いているかを確認しながら、トレーニングします。

女性やお年寄りなど腹筋が弱い人は?

レッグレイズのトレーニングで、両足を伸ばした状態がキツイ人は、膝を曲げても行います。

両膝を揃えて90度に曲げて仰向けに寝ます。

両足を宙に浮かせた状態から、両足を床へ下ろしていきます。

息を吸いながら両足を下ろしてゆき床スレスレで止め、息を吐きながら太ももをお腹へと引き上げます。

腹筋下部に効いているかを確認しながら、トレーニングします。

両足を伸ばしたレッグレイズと同様、腹直筋の下部に効いている事が大切です。

 

「健康になりましょうブログ」

 

レッグレイズは簡単だと言う人は?

きちんとしたフォームでトレーニングするとかなりきついトレーニングです。

しかし、物足りない・・・。

余裕だよ・・・。

と言う人の為に、

強度を上げた「レッグレイズ」も紹介します。

両足をしっかり伸ばした状態で行います。

ボールを両足でしっかりと足首ではさみ、両足を伸ばした状態でゆっくりと上下させるのです。

両足ではさんだボールが床スレスレで止め、床にに着かないようにします。

息を吸いながら両足ではさんだボールをゆっくり下ろしてゆき、床スレスレで一度静止し、息を吐きながら太ももをお腹へと引き上げます。

普通のレッグレイズよりも腹筋下部に効きますし、ボールを両足ではさむ事で足の筋力トレーニングにもなります。

ボールをはさむとどこに効くの?

ボールをしっかりはさみ固定する事で、太ももの内側にある内転筋のトレーニングにもなります。

「レッグレイズ写真」の画像検索結果

息は止めてはいけない?

トレーニングの基本ですが、息を止めないで行います。

少しきつめのトレーニングでも、息を吸ったり吐いたりする事で有酸素運動の効果があります。

筋トレ以外の効果もあるの?

有酸素運動を行う事で、脂肪燃焼します。

短時間では効果は期待できませんが、時間をかけて数セットやる事で、お腹まわりの脂肪燃焼になります。

10回×3セットから始めましょう。

慣れてくるとセット数を増やしていきましょう。

ポッコリお腹を解消して、美しいお腹を手に入れましょう。

ではまた。

 

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2016-09-26-23-26-54
カイロの治療院を開院しています。

以前は、高齢者福祉施設のケアマネジャーをしていました。
仕事柄、「腰痛・肩こり」に悩んでいました。
整形外科、接骨院、鍼灸、マッサージ、整体、色々通いました。
しかし、症状は悪化するばかりでした・・・。誰に聞いても原因不明。
「治療は受けているのに何故、症状が改善しないのだろう?」と不思議に思っていました。
米国の予防医学を推奨するカイロの治療院へ行きました。
そうすると、酷い「肩こり・腰痛」がウソのように【完治】したのです。
自分の体験から、「もう治らないと諦めている患者様の力になりたい!」と思い、カイロの治療院を始めました。

もう治らないと諦める前に「Happy Jewel.N」

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 - ダイエット, トレーニング, 健康, 運動療法 , , , ,

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Comment

  1. 山本優司 より:

    TVで見たのですが慢性腰痛の半数位の方が1度なった腰痛の痛みを身体が記憶してしまうことによる【気の病】だと言うのは本当でしょうか?

    • katsura より:

      山本さん。ありがとうございます。腰痛には、ストレス、不安、鬱(うつ)などの心の不調が原因となっているケースもあります。こうした腰痛は心因性腰痛症(しんいんせいようつうしょう)と呼ばれ、ストレスの多い現代社会において数多く見らます。

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