気になる下腹部のポッコリを克服した人とは?
2016/10/17
こんにちは。
桂島昇です。
老若男女問わず、下腹部のポッコリお腹が増えています。
今回は、ポッコリお腹の克服のブログです。
簡単に自宅でもできるシェイプトレーニング。
レッグレイズ!
仰向けに寝た状態で行い、腹直筋の下部を集中してシェイプすることが出来ます。
どのようにトレーニングするの?
仰向けに寝て両足を延ばします。
両手は床に置きます。
腹直筋に力を入れて、両足をゆっくり持ち上げます。
両足を上げすぎると腹筋に効いている力が抜けてしまいます。
両足を上げる角度は45度~60度くらい。
両足を上げたり下げたりする時に、常に腹直筋に力が入っている状態が好ましく、力が抜けると効果が半減してします。
息を吐きながら足を上げて、息を吸いながら足を下ろします。
両足は床スレスレで止めましょう。
両足の上げ下げは、反動を使わないで行います。
常に腹直筋に力が入っている状態を確認します。
トレーニングのポイントは?
レッグレイズは両足を上げることが目的ではありません。
腹直筋の下部を収縮させる事が目的です。
腹筋下部に効いているかを確認しながら、トレーニングします。
女性やお年寄りなど腹筋が弱い人は?
レッグレイズのトレーニングで、両足を伸ばした状態がキツイ人は、膝を曲げても行います。
両膝を揃えて90度に曲げて仰向けに寝ます。
両足を宙に浮かせた状態から、両足を床へ下ろしていきます。
息を吸いながら両足を下ろしてゆき床スレスレで止め、息を吐きながら太ももをお腹へと引き上げます。
腹筋下部に効いているかを確認しながら、トレーニングします。
両足を伸ばしたレッグレイズと同様、腹直筋の下部に効いている事が大切です。
レッグレイズは簡単だと言う人は?
きちんとしたフォームでトレーニングするとかなりきついトレーニングです。
しかし、物足りない・・・。
余裕だよ・・・。
と言う人の為に、
強度を上げた「レッグレイズ」も紹介します。
両足をしっかり伸ばした状態で行います。
ボールを両足でしっかりと足首ではさみ、両足を伸ばした状態でゆっくりと上下させるのです。
両足ではさんだボールが床スレスレで止め、床にに着かないようにします。
息を吸いながら両足ではさんだボールをゆっくり下ろしてゆき、床スレスレで一度静止し、息を吐きながら太ももをお腹へと引き上げます。
普通のレッグレイズよりも腹筋下部に効きますし、ボールを両足ではさむ事で足の筋力トレーニングにもなります。
ボールをはさむとどこに効くの?
ボールをしっかりはさみ固定する事で、太ももの内側にある内転筋のトレーニングにもなります。
息は止めてはいけない?
トレーニングの基本ですが、息を止めないで行います。
少しきつめのトレーニングでも、息を吸ったり吐いたりする事で有酸素運動の効果があります。
筋トレ以外の効果もあるの?
有酸素運動を行う事で、脂肪燃焼します。
短時間では効果は期待できませんが、時間をかけて数セットやる事で、お腹まわりの脂肪燃焼になります。
10回×3セットから始めましょう。
慣れてくるとセット数を増やしていきましょう。
ポッコリお腹を解消して、美しいお腹を手に入れましょう。
ではまた。
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Comment
TVで見たのですが慢性腰痛の半数位の方が1度なった腰痛の痛みを身体が記憶してしまうことによる【気の病】だと言うのは本当でしょうか?
山本さん。ありがとうございます。腰痛には、ストレス、不安、鬱(うつ)などの心の不調が原因となっているケースもあります。こうした腰痛は心因性腰痛症(しんいんせいようつうしょう)と呼ばれ、ストレスの多い現代社会において数多く見らます。