ある人がお腹回りを引き締めたいと思う時とは!?
2016/11/12
こんにちは。
桂島昇です。
今回は、お腹回りの引き締めのブログです。
お腹周りを「引き締めたい」、お腹周りの「脂肪を取りたい」、お腹周りの「ぽっこりお腹」をすっきりさせたい人にオススメのエクササイズです。
エクササイズの中でも「ダブルクランチ」は短期間で効果が出せます。
「ダブルクランチ」とは?
「ダブルクランチ」は腹部(腹筋)を鍛える代表的なエクササイズです。
今まで、部活や体育の授業などでやったトレーニングではないでしょうか?
シットアップと何が違う?
腹部(腹筋)を鍛えるエクササイズの代表はシットアップがあります。
シットアップは、上半身を上げることに意識が行き過ぎてしまうことがあります。
上半身を上げ過ぎてしまうと、腹筋以外の筋肉を使ってしまいます。(腸腰筋など)
腹筋をピンポイントで鍛える?
ダブルクランチは、腹筋をピンポイントで鍛えるエクササイズです。
腹筋の上部と下部を同時に鍛える事ってできる?
ダブルクランチは、頭部と膝を同時に引き寄せます。
ダブルクランチは、シットアップのように必要以上に上半身を上げることができません。
ダブルクランチは、腹筋以外の筋肉はほとんど使いません。
「ダブルクランチ」の腹筋の上部と下部を同時に鍛えるエクササイズです。
「ダブルクランチ」エクササイズ手順。
1、膝を曲げた状態で仰向けになります。
2、手は、頭の後ろか胸の前にクロスさせます。
3、膝を曲げたまま足を上げます。
※運動強度を上げたい方は、膝にボールを挟んで行います。
4、膝と同時に頭部を床面から浮かしてゆきます。
5、頭部と足をゆっくり下ろします。(ゆっくりと元の姿勢に戻ります。)
※エクササイズの基本ですが、息は止めないようにして行います。
頭部と足を近づけてゆくときに息を吐き、元の位置に戻す時に息を吐きます。
お腹回りを引き締めたいと思った時は「ダブルクランチ」は有効です。
チャレンジしてみてください。
ではまた。
日々の健康に関する情報を無料で配信しています!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
スポンサー広告
スポンサーリンク
スポンサー広告
スポンサーリンク
関連記事
-
-
岩盤浴ダイエットで簡単に減量する方法とは?
こんにちは。 桂島昇です。 今回は、岩盤浴ダイエットのブログです。 皆さん、夏に …
-
-
体重を効果的に減量するなら筋トレでダイエットでしょ!?
こんにちは。 桂島昇です。 今回は、体重を効果的に減量するブログで …
-
-
楽しめるダイエットを公開!減量が続かない人の理由とは?
こんにちは。 桂島昇です。 皆さん「楽しめるダイエット」してますか …
-
-
簡単減量法?ゆっくり食べるダイエットを公開します!
こんにちは。 桂島昇です。 今回は、簡単減量法のブログです。 ゆっ …
-
-
ダイエット停滞期!減量やめちゃっても良い!?
こんにちは。 桂島昇です。 今回は、ダイエット停滞期のブログです。 …
-
-
誰でもできる?呼吸法の簡単ダイエットの効果とは?
こんにちは。 桂島昇です。 今回は、誰でもできる深い呼吸法の簡単ダイエットの 皆 …
-
-
専門家が驚く程の自分で治すO脚体操を披露する理由とは?(動画あり)
こんにちは。 桂島昇です! 女性も男性もすらりと伸び …
-
-
気になる下腹部のポッコリを克服した人とは?
こんにちは。 桂島昇です。 老若男女問わず、下腹部のポッコリお腹が …
-
-
ダイエットするなら手軽が一番!減量するなら簡単継続できるコーヒーダイエット!?
こんにちは。 桂島昇です。 今回は、簡単継続できるコーヒーダイエッ …
-
-
あなたのような『肩こり』を改善させる秘訣とは?
こんにちは。 桂島昇です。 東京練馬でカイロの治療院 …