ダイエット&けんこうブログ

健康的に痩せる為の羅針盤を紹介!

*

ある人がお腹回りを引き締めたいと思う時とは!?

      2016/11/12

 

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こんにちは。

桂島昇です。

今回は、お腹回りの引き締めのブログです。

お腹周りを「引き締めたい」、お腹周りの「脂肪を取りたい」、お腹周りの「ぽっこりお腹」をすっきりさせたい人にオススメのエクササイズです。

エクササイズの中でも「ダブルクランチ」は短期間で効果が出せます。

「ダブルクランチ」とは?

「ダブルクランチ」は腹部(腹筋)を鍛える代表的なエクササイズです。

今まで、部活や体育の授業などでやったトレーニングではないでしょうか?

シットアップと何が違う?

腹部(腹筋)を鍛えるエクササイズの代表はシットアップがあります。

シットアップは、上半身を上げることに意識が行き過ぎてしまうことがあります。

上半身を上げ過ぎてしまうと、腹筋以外の筋肉を使ってしまいます。(腸腰筋など)

腹筋をピンポイントで鍛える?

ダブルクランチは、腹筋をピンポイントで鍛えるエクササイズです。

腹筋の上部と下部を同時に鍛える事ってできる?

ダブルクランチは、頭部と膝を同時に引き寄せます。

ダブルクランチは、シットアップのように必要以上に上半身を上げることができません。

ダブルクランチは、腹筋以外の筋肉はほとんど使いません。

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「ダブルクランチ」の腹筋の上部と下部を同時に鍛えるエクササイズです。

「ダブルクランチ」エクササイズ手順。
1、膝を曲げた状態で仰向けになります。

2、手は、頭の後ろか胸の前にクロスさせます。
3、膝を曲げたまま足を上げます。

※運動強度を上げたい方は、膝にボールを挟んで行います。

4、膝と同時に頭部を床面から浮かしてゆきます。
5、頭部と足をゆっくり下ろします。(ゆっくりと元の姿勢に戻ります。)

※エクササイズの基本ですが、息は止めないようにして行います。

頭部と足を近づけてゆくときに息を吐き、元の位置に戻す時に息を吐きます。

お腹回りを引き締めたいと思った時は「ダブルクランチ」は有効です。

チャレンジしてみてください。

ではまた。

 

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2016-09-26-23-26-54
カイロの治療院を開院しています。

以前は、高齢者福祉施設のケアマネジャーをしていました。
仕事柄、「腰痛・肩こり」に悩んでいました。
整形外科、接骨院、鍼灸、マッサージ、整体、色々通いました。
しかし、症状は悪化するばかりでした・・・。誰に聞いても原因不明。
「治療は受けているのに何故、症状が改善しないのだろう?」と不思議に思っていました。
米国の予防医学を推奨するカイロの治療院へ行きました。
そうすると、酷い「肩こり・腰痛」がウソのように【完治】したのです。
自分の体験から、「もう治らないと諦めている患者様の力になりたい!」と思い、カイロの治療院を始めました。

もう治らないと諦める前に「Happy Jewel.N」

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 - ダイエット, トレーニング, 健康, 運動療法 , , , ,

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