ダイエット&けんこうブログ

健康的に痩せる為の羅針盤を紹介!

*

ある人がお腹回りを引き締めたいと思う時とは!?

      2016/11/12

 

images-76

こんにちは。

桂島昇です。

今回は、お腹回りの引き締めのブログです。

お腹周りを「引き締めたい」、お腹周りの「脂肪を取りたい」、お腹周りの「ぽっこりお腹」をすっきりさせたい人にオススメのエクササイズです。

エクササイズの中でも「ダブルクランチ」は短期間で効果が出せます。

「ダブルクランチ」とは?

「ダブルクランチ」は腹部(腹筋)を鍛える代表的なエクササイズです。

今まで、部活や体育の授業などでやったトレーニングではないでしょうか?

シットアップと何が違う?

腹部(腹筋)を鍛えるエクササイズの代表はシットアップがあります。

シットアップは、上半身を上げることに意識が行き過ぎてしまうことがあります。

上半身を上げ過ぎてしまうと、腹筋以外の筋肉を使ってしまいます。(腸腰筋など)

腹筋をピンポイントで鍛える?

ダブルクランチは、腹筋をピンポイントで鍛えるエクササイズです。

腹筋の上部と下部を同時に鍛える事ってできる?

ダブルクランチは、頭部と膝を同時に引き寄せます。

ダブルクランチは、シットアップのように必要以上に上半身を上げることができません。

ダブルクランチは、腹筋以外の筋肉はほとんど使いません。

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89-19

 

「ダブルクランチ」の腹筋の上部と下部を同時に鍛えるエクササイズです。

「ダブルクランチ」エクササイズ手順。
1、膝を曲げた状態で仰向けになります。

2、手は、頭の後ろか胸の前にクロスさせます。
3、膝を曲げたまま足を上げます。

※運動強度を上げたい方は、膝にボールを挟んで行います。

4、膝と同時に頭部を床面から浮かしてゆきます。
5、頭部と足をゆっくり下ろします。(ゆっくりと元の姿勢に戻ります。)

※エクササイズの基本ですが、息は止めないようにして行います。

頭部と足を近づけてゆくときに息を吐き、元の位置に戻す時に息を吐きます。

お腹回りを引き締めたいと思った時は「ダブルクランチ」は有効です。

チャレンジしてみてください。

ではまた。

 

日々の健康に関する情報を無料で配信しています!

メルマガ登録はコチラ!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

2016-09-26-23-26-54
カイロの治療院を開院しています。

以前は、高齢者福祉施設のケアマネジャーをしていました。
仕事柄、「腰痛・肩こり」に悩んでいました。
整形外科、接骨院、鍼灸、マッサージ、整体、色々通いました。
しかし、症状は悪化するばかりでした・・・。誰に聞いても原因不明。
「治療は受けているのに何故、症状が改善しないのだろう?」と不思議に思っていました。
米国の予防医学を推奨するカイロの治療院へ行きました。
そうすると、酷い「肩こり・腰痛」がウソのように【完治】したのです。
自分の体験から、「もう治らないと諦めている患者様の力になりたい!」と思い、カイロの治療院を始めました。

もう治らないと諦める前に「Happy Jewel.N」

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 - ダイエット, トレーニング, 健康, 運動療法 , , , ,

スポンサー広告

スポンサーリンク

スポンサー広告

スポンサーリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


  関連記事

images (62)
体重を効果的に減量するなら筋トレでダイエットでしょ!?

  こんにちは。 桂島昇です。 今回は、体重を効果的に減量するブログで …

images-71
誰でもできる?呼吸法の簡単ダイエットの効果とは?

こんにちは。 桂島昇です。 今回は、誰でもできる深い呼吸法の簡単ダイエットの 皆 …

images (12)
あなたの腰痛がなかなか良くならない理由とは?

  こんにちは。 桂島昇です。   治療院へ通っても、なかな …

normal
頭をつかったキャベツダイエット法で自分に勝つ!

  こんにちは。 桂島昇です。 今回は、キャベツダイエット法のブログで …

images
今からでも遅くない!!役に立つ花粉症対策を教えます!

    こんにちは。 桂島昇です! 今回は、花粉症のブログで …

images (59)
ダイエットの邪魔している生活習慣とは?

  こんにちは。 桂島昇です。 今回は、ダイエットの邪魔している生活習 …

images (44)
痩せるには太らない環境をつくる事がポイント!?

  こんにちは。 桂島昇です。 今回は、痩せるには太らない環境をつくる …

images-42
新しい発見がいかに普通の女性をダイエットに成功させたか?

こんにちは。 桂島昇です。 4月にはいると、新人歓迎会など、ついつい食べ過ぎちゃ …

images (58)
岩盤浴ダイエットで簡単に減量する方法とは?

こんにちは。 桂島昇です。 今回は、岩盤浴ダイエットのブログです。 皆さん、夏に …

images (3)
あなたのような『肩こり』を改善させる秘訣とは?

    こんにちは。 桂島昇です。 東京練馬でカイロの治療院 …