夏に向けてダイエットは頭をつかい効果を出す！

こんにちは。

桂島昇です。

今回は、頭を使ったダイエットのブログです。

筋トレと有酸素運動とどちらが効率良く痩せるのか？

（どっちにしようか考えたことないですか？）

脂肪燃焼が目的なら筋トレは勘違い？

筋肉をつける運動と減量することは別物！
筋肉トレーニング自体はほとんど減量と関係ありません。

縄跳びや短距離走、筋トレマシーンなどを短時間こなして汗をかいても、ほとんど脂肪は燃焼されません。
ですから、筋トレだけで減量は期待できません。

ただ、筋肉をつけることの副産物に、「基礎代謝が上がって痩せやすい体になる」という効果はあります。

筋トレだけでは・・・。

筋トレは酸素をエネルギーとして必要としないので(糖質をエネルギーとして使用する)このことから無酸素運動と言われています。

直接体脂肪を燃焼してくれるのはどちらなのか？

皆さんがご存じの通り、有酸素運動になります！

筋トレを行っている時は、実は体脂肪はほとんど燃えていないんです・・・。

（知ってましたか？）

目的から考えよう！

ダイエットは体脂肪を減らす事を目的としますが、脂肪の燃焼は運動開始から15分程（個人差あり）たってから始まります。

これらは有酸素運動と呼ばれ、「十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激し、身体内部に有益な効果を生み出すことのできる運動」とあるように、あるていどの継続的な時間がおおきなポイントです。

脂肪を燃やすのは筋肉です！

脂肪を燃やす・・・、実際は化学反応による「燃焼」です。

有酸素運動で、脂肪を燃やして、エネルギーにしています。（脂肪は1gで9kcalのエネルギーを生成します。

イメージが大切！！
イメージは非常に大事で、運動している際に内観するとかなりあがります。

自分の体の部位で、気になる部位の脂肪を筋肉が燃やしている想像すると、効果があるようです！

サウナで汗かくと痩せる？

サウナとか岩盤浴は脂肪燃焼とはほぼ無関係です！

汗かきますけどね・・・、まず痩せません。

水分が出ているのがほとんどです・・・。

残念ですが・・・。

水飲んだら、戻ります。

サウナの後、体重計に乗ったら体重が減っていても「それは一時的なものです！」

順番は、筋トレ→有酸素運動が効果的！

筋トレを行った後は、成長ホルモンの分泌量が増える事により、脂肪が燃焼されやすい状態になるということです！

軽い筋トレを行った後に有酸素運動を行えば、それだけ有酸素運動で燃焼する脂肪の量も増やす事ができるというわけです。

皆さんも、夏に向けて、効果的なダイエットを実践しましょう！

では、また！

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カイロの治療院を開院しています。